I posiłek : Mleko (0,5%) - 300 ml Płatki owsiane - 60g Orzechy włoskie - 25g Rodzynki suszone - 20g 1 Jajko gotowane - ok.50-60g daj 2jajka Razem 455 kcal II posiłek : Ser twarogowy półtłusty(nie wiedziałem co dać jako źródło białka) - 100g 2 Jajka gotowane - ok. 120g Oliwa z oliwek - ok.10g daj np. piers z kuraka lub mintaja/pange do tego [...]
[...] piersi makaron dwujajeczny - 150g/ok ser twarogowy półtłusty - 100g/zbędny 5. (przed snem) ser twarogowy półtłusty - 150g Ok Stąd wychodzi jakies 3300 - 3400 kcal, białko - około 2,7 - 2,8g/kg węglowodany - około 5,4 - 5,5g/kg tłuszcz - około 1,6g/kg Będę stosował suplementację, na która składać się będzie stack kreatynowy (CM3 [...]
Zjadłem 6 worków i jestem zachwycony. Widzę po swoim ciele że pochłania to białko jak mleko matki :). Hmm a np. ostrowia, hmm trudno powiedzieć, trochę pierdy mnie po niej męczyły no i jakoś nie miałem takich rewelacji. W sumie i tak wole jajeczka i mięsko, no ale czasem nie ma czasu dobrze zjeść, a trzeba się uzupełniać :)
Dobra czyli wejść sobie w zakładkę produkty i tam dobierać tak ? Dobra skoro 2,2g białka na 1kg masy ciała to jak ja mam 77 kg to wyjdzie dzienne zapotrzebowanie na bialko 169,4g białka...z tego biorę rano i wieczorem po 30g białka i tuż po treningu czyli w dni treningu biorę 90g białka.79,4g białka musze przyswoic w jedzeniu w takim razie.Jak [...]
Wtrące się na chwilę ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g MUSLI WŁASNEJ ROBOTY z owsianych ślwiek suszonych rodzynek orzechów włoskich Może odżywka WPC ? lub zjeść to w postaci placka owsianego z jajami II ŚNIADANIE przeczytaj art w moim podpsie co możesz zarzucić w szkole B/W/T = 49g/76g/23g TRENING PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD [...]
Poprawki poniżej ŚNIADANIE Kefir naturalny/ zsiadłe mleko/ maślanka naturalna Śliwki suszone 20g Orzechy włoskie myślę że będzie dużo smaczniejsze II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Sałatka warzywna 100g to mało daj ok 200g-300g warzyw korzystaj z sezonowych teraz B/W/T = 33g/52g/17g TRENING PRZEKĄSKA PO [...]
[...] REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal o to produkty z których możesz korzystać...jak to zabrzmiało białka : ryby (makrela , tuńczyk w [...]
1. zmielone płatki owsiane 150g, białko z ostrowii, szklanka mleka, B:47, W:115, T:11 - Jak skończy Ci się odżywka to wrzuć 2/3 jaja kurze, ale ja to ogólnie odżywki/suplementy diety odstawiłbym na później no, ale Twoje pieniądze, więc Twoja decyzja. 2. makaron 100g, pierś z kury 100g, sos, 25g oliwy z oliwek, banan B:37, W:70 T:22 - Tego banana [...]
Pedro "Na sniadanie jem mleko czy to przeszkadza?Bo podobno gorrzej sie wchłania ale juz bedzie 30min przerwy." ..... -spokojnie 30 min wystarczy w zupełności i ani tłuszcz i bialko nie bedzie wtedy przeszkadzać w wchłanianiu się kreatyny !! kreatyne mozesz brać tak jak napisałeś w dni treningowe 2 x dziennie po 5 g ( rano i po treningu [...]
Po opracowaniu zmodyfikowałem swoją dietę, na kolacje musi zostać mleko ponieważ jest mi ciężko wypić białko w połączeniu z woda. http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=21835
[...] dwujajeczny 50g Pierś z kurczaka 100g Warzywa na parze 17:00 TRENING 18:40-19:00 Posiłek po treningu Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g Owoc (np. banan) 22:00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 120g Oliwa z oliwek 10g Jogurt, serek lub owoc. b,t i ww w miare wyrównane co do diety powyżej tylko tłuszcze zwiększyłem i troche białko
[...] tak aby wypowiedzieli się ludzie którzy się na tym znają.... są różne rodzaje mleka 0.5% 3.2% wiec już to ma znaczenie mleko zawiera węglowodany wiec na noc się nie powinno oraz zawiera laktoze wiec zależy jak kto ją trawi utrudnia wchłanianie i białko w wpc jest inne nic te w mleku jest dużo więcej substancji chemicznych niż w serwatce...